Ученые рассказали, как снизить риск появления диабета

Китайские ученые провели масштабное исследование, охватившее 143 тысячи человек за почти два десятилетия. Впервые они объективно оценили, как силовые тренировки влияют на риск диабета второго типа. Результаты опубликованы в JAMA Network Open.

Регулярные занятия силовыми упражнениями общей длительностью более двух часов в неделю уменьшают вероятность заболевания на 27%. Для людей 40-60 лет достаточно всего 30 минут в неделю, чтобы снизить риск на 42%. Это впечатляющая эффективность при минимальных затратах времени.

Ученые проанализировали данные 14 медицинских обследований трех крупных американских когорт (средний возраст 56 лет, 78% женщины). Они выявили оптимальную формулу профилактики: один час силовых тренировок и 3,5 часа быстрой ходьбы в неделю. Те, кто добавлял 15 часов аэробной активности и ограничивал просмотр ТВ до двух часов в день, показали наименьший риск.

Авторы подчеркивают, что ранее не было доказательств долгосрочного влияния силовых тренировок на диабет. Их работа закрывает этот пробел, показывая, что изменение образа жизни — это мощный инструмент профилактики, доступный каждому.