Врач из Уфы перечислила категории людей, которым противопоказаны силовые тренировки

Силовая тренировка с медицинской точки зрения — это контролируемое воздействие на мышцы, кости и сухожилия, вызывающее их адаптацию. Проще говоря, мышцы становятся плотнее, сухожилия крепче, а кости более минерализованными. Это единственный немедикаментозный способ остановить потерю мышечной массы и предотвратить остеопороз с возрастом. Об этом рассказала врач по спортивной медицине Эльза Шаяхметова.

Она советует силовые тренировки почти всем здоровым взрослым, особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. Начинать нужно с малого веса. Пациентам с начальными стадиями остеопороза тренировки полезны под контролем денситометрии. Людям с болями в пояснице — после снятия острого воспаления для укрепления мышц. Пожилым — для профилактики падений и переломов.

Однако есть и противопоказания:

* Острые сердечно-сосудистые заболевания, такие как нестабильная стенокардия, тяжелая гипертония и расслаивающая аневризма.
* Злокачественные опухоли в активной стадии.
* Нестабильные переломы или дегенеративные изменения позвоночника.
* Острые инфекции с высокой температурой.
* Гемофилия и другие нарушения свертываемости крови.

Кроме видимых результатов, силовые тренировки имеют скрытые бонусы. Они помогают в лечении депрессии, так как стимулируют выработку эндорфинов, дофамина и серотонина, улучшая настроение и эмоциональный фон. Также тренировки улучшают когнитивные функции, снижая риск деменции и улучшая память.

Еще один важный эффект — улучшение метаболизма. Интенсивные нагрузки повышают чувствительность тканей к инсулину на 24-48 часов, что помогает предотвратить диабет 2 типа. Также нормализуется уровень «хорошего» холестерина.

Наконец, силовые тренировки улучшают сон и аппетит. У пациентов с бессонницей после 8-10 недель тренировок увеличивается доля глубокого сна. Аппетит становится более контролируемым за счет снижения уровня грелина.

Эльза Шаяхметова подчеркивает, что восстановление — это важная часть тренировок. Недостаток сна или отдых между подходами может привести к перетренированности и срыву адаптации.