Чем опасен хронический недосып?

Сколько сна нужно человеку для жизни, и когда недостаток сна становится опасным? Эксперты развеивают миф о «волшебных» восьми часах и предупреждают: регулярный сон менее шести часов в сутки значительно повышает риск деменции, болезней сердца, диабета и преждевременной смерти.

Исследования показывают, что продолжительность сна индивидуальна, как размер обуви. Норма – от шести до девяти часов. Все, что менее шести, – в зоне риска. По некоторым данным, регулярный сон менее шести часов может увеличить риск деменции на 400%. Недостаток сна также ведет к метаболическому синдрому, ожирению, гипертонии и инсульту.

Эксперты подчеркивают важность регулярности сна. Исследование с участием 61 тысячи человек показало: постоянный режим сна защищает от сердечно-сосудистых заболеваний лучше, чем оптимальная продолжительность сна.

Около 1% населения обладают редкими генетическими особенностями, позволяющими высыпаться за 4–5 часов. Однако развить эту способность нельзя – для остальных такой режим остается вредным, даже если они чувствуют себя бодрыми.

Специалисты предупреждают: дневной сон не заменяет ночной. Если спать днем, то не дольше 30 минут и в первой половине дня, чтобы не нарушить ночной цикл.