Какие продукты помогут снизить давление: советы терапевта Маминой из Уфы

Арина Мамина — терапевт, диетолог и нутрициолог из Уфы — поделилась своими рекомендациями с UfaTime.ru. Она считает, что важно подходить к лечению гипертонии комплексно.

«Гипертония — это распространённое заболевание сердечно-сосудистой системы, которое требует комплексного лечения. Исследования показывают, что правильное питание может существенно повлиять на показатели тонометра», — говорит Арина Мамина.

Вот пять групп продуктов, которые могут помочь снизить давление:

Овощи и фрукты — это важный источник полезных веществ для людей с гипертонией.

Бананы — содержат много калия, который помогает нейтрализовать негативное влияние натрия на водно-солевой баланс.

Свекла — содержит природные нитраты, которые преобразуются в оксид азота. Он естественным образом расслабляет стенки сосудов.

Зелёные листовые овощи, такие как шпинат, мангольд и кале, богаты магнием, который играет важную роль в поддержании здоровья сердца.

Ягоды – черника, малина и клюква и другие – содержат флавоноиды, которые укрепляют стенки сосудов и улучшают кровообращение. 

Рыба, особенно жирные сорта, такие как лосось, скумбрия и сардины, являются источником омега-3 жирных кислот. Эти кислоты уменьшают воспаление, улучшают эластичность сосудов и снижают давление. Орехи, такие как грецкие, миндаль и фундук, также содержат полезные жиры, магний и клетчатку.

Оливковое масло богато ненасыщенными жирными кислотами, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина и улучшить состояние сосудов. Рекомендуется заправлять им салаты.

Продукты из цельного зерна. В цельнозерновом хлебе, гречке и других крупах содержатся пищевые волокна, которые помогают поддерживать вес в норме и снижают вероятность повышения артериального давления. Кроме того, они богаты витаминами группы В, необходимыми для здоровья сердечно-сосудистой системы.

По мнению Арины Маминой, чтобы успешно контролировать артериальное давление, необходимо не только отдавать предпочтение здоровой пище, но и ограничивать потребление вредных: соли, алкоголя, жирного мяса и полуфабрикатов, сладостей и газированных напитков.