Родительская усталость: как сохранить себя и не срываться на ребёнке

Быть родителем – огромный труд. Мы привыкли заботиться о ребёнке, решать его проблемы, думать о будущем. Но иногда внутри накапливается усталость: раздражение на ребёнка вспыхивает от пустяков, теряется интерес к домашним делам, появляются мысли «я не справляюсь», а силы на заботу и любовь будто исчезают. Это и есть первые признаки родительского выгорания.

   Важно помнить: выгорание не значит, что вы «плохой родитель». Это сигнал организма, что вам нужны забота и поддержка.

   Почему мы выгораем? - Непрерывная нагрузка: забота о ребёнке не имеет выходных.

   Что может сделать родитель, чтобы сохранить ресурс:

1. Разрешить себе быть «живым».

Родителям тоже можно уставать, злиться, хотеть тишины. Не нужно требовать от себя бесконечной силы. Признавайте: «Я устал(а), мне нужна пауза».

1. Маленькие передышки каждый день.

Даже 10-15 минут тишины могут дать энергию. Это может быть чашка чая без спешки, короткая прогулка, дыхательное упражнение или музыка в наушниках.

1. Делегировать и просить о помощи

Не геройствуйте. Пусть кто-нибудь из надёжных родственников или друзей побудет с ребёнком, возьмёт часть забот на себя, поможет с делами. Просить помощи – это сила, а не слабость.

1. Сохранять личное пространство

Важно иметь хотя бы одно «своё дело» - чтение, спорт, творчество… Ребёнку полезно видеть, что у папы и мамы есть собственная жизнь, а не только обязанности.

1. Учиться переключаться

Когда чувствуете, что готовы сорваться:

• *сделайте паузу;
• *глубоко вдохните 3 раза;
• *выйдите на минуту в другую комнату.

Это поможет снизить накал эмоций!

Как не срываться на ребёнке?

Помните: раздражение вызвано не ребёнком, а вашей усталостью.

Если случился срыв – попросите прощения. Это не ослабит ваш авторитет, наоборот – научит ребёнка признавать ошибки. Главное правило: забота о себе – это тоже забота о ребёнке! Когда родитель в ресурсе, у него больше терпения, тепла и сил на жизнь, действия, любовь!

Здоровья вам и вашим детям!

Автор: Инна Быстрова (коррекционный психолог/арт-терапевт)