Уфимский психотерапевт рассказала о негативных последствиях использования гаджетов

Смартфоны, планшеты и другие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, помогая в учебе, работе, общении и развлечениях. Однако чрезмерное использование этих устройств может негативно сказаться на здоровье и безопасности. Как рассказала главный внештатный психотерапевт Минздрава Башкирии Светлана Алянгина, длительное взаимодействие с гаджетами может привести к повышенной тревожности, депрессии, импульсивности, снижению концентрации внимания и памяти, ухудшению сна, эмоциональной нестабильности, снижению стрессоустойчивости, малоподвижному образу жизни, проблемам с питанием, зрением, осанкой и болями в спине и шее. Синий свет, излучаемый экранами, снижает выработку мелатонина и ухудшает качество сна.

«Сегодня существуют серьезные поведенческие зависимости от гаджетов. Например, номофобия — страх остаться без мобильного телефона или связи. Люди испытывают панику, беспокойство и стресс, когда думают о невозможности использовать гаджет из-за разряженной батареи, отсутствия сети или потери устройства. Также существует термин «цифровая деменция» — расстройство памяти, вызванное чрезмерным использованием гаджетов. Это не медицинский диагноз, но описывает функциональное ослабление внимания, памяти и способности обрабатывать информацию», — отметила психотерапевт.

Чтобы снизить зависимость от гаджетов, Светлана Алянгина рекомендует:

- Создать «свободные зоны» от устройств, такие как спальня и обеденный стол, где гаджеты не используются.
- Отключить ненужные уведомления, чтобы уменьшить количество отвлечений.
- Больше времени проводить с близкими и посещать офлайн-встречи, особенно с подростками.
- Вести активный образ жизни и заниматься физической активностью.
- Выделять время для отдыха от гаджетов, например, минимум за час до сна.
- Устанавливать лимиты экранного времени с помощью специальных приложений.
- Использовать режимы контроля контента и времени использования гаджетов для детей.

Если вас накрывает паника, попробуйте технику «граундинга» (заземления). Она заключается в следующем:

1. Найдите вокруг себя пять вещей, которые можно увидеть.
2. Определите четыре вещи, которые можно потрогать.
3. Услышьте три вещи.
4. Понюхайте две вещи.
5. Попробуйте на вкус одну вещь.

Эта техника помогает переключить внимание с внутренних ощущений на внешние и восстановить контроль над ситуацией.

Источник: ufanovosti.ru